Jest ochota na słodkie ciasteczka? Zachcianka przed miesiączką? Zamiast sięgać po gotowca ze sklepu już teraz zrób te kilkuminutowe ciasteczka. Proste, szybkie, pyszne i zdrowe.
Potrzebujesz jedynie dwóch zdrowych składników:
- 10 łyżek płatków owsianych górskich
- 1 dojrzały banan (aż poplamiony)
Wykonanie:
Banana rozgniatasz, mieszasz wszystkie składniki.
Na blachę lub ruszt wyłożoną papierem do pieczenia za pomocą łyżki wykładaj okrągłe, płaskie ciasteczka.
Piecz w 220 stopniach kilka minut, aż się lekko zarumienią.
Zajadaj jeszcze ciepłe lub pozwól im wystygnąć, wówczas staną się bardziej zwarte.
Wartość energetyczna (wyjdzie około 9 sztuk), na porcję 3 sztuki:
Energia: 145kcal, białko 4g, tłuszcze 2,3g, węglowodany 29,7g, zero cukru dodanego, żadnych tłuszczy trans, których jest ogrom w sklepowych słodyczach (podnoszą zły cholesterol, podnoszą trójglicerydy).
Sprawdzą się także, jako szybka przekąska na uzupełnienie węglowodanów po treningu cardio.